소화·배변

섬유질은 키토제닉에서 마음 놓고 늘릴 수 있는 탄수화물입니다. 다만 국내에서는 식이섬유가 의무 표시 항목이 아니라 원물 기준으로 골라야 하는데, 그 선별 기준을 정리했습니다.

팽만감과 가스는 당알코올·유당·급증한 채소가 대장에서 발효되며 생깁니다. 원인별 구분 단서와, 하나씩 빼면서 범인을 찾는 방법을 정리했습니다.

담낭은 담즙을 만드는 기관이 아니라 모아 두는 기관입니다. 절제 후 담즙이 소량씩 흘러가면서 무엇이 달라지는지, 지방을 나눠 먹는 방식이 왜 핵심인지 다룹니다.

묽은 변의 가장 흔한 원인은 한 끼에 몰린 지방입니다. 지방 처리 용량, 중쇄지방 오일의 시작 용량과 증량 속도, 그리고 식단 문제가 아닌 경우를 구분하는 단서를 정리했습니다.

배변이 어려워지는 데는 섬유질 감소·수분 손실·마그네슘 부족이 겹칩니다. 한꺼번에 손대지 않고 순서대로 확인하는 5단계와, 횟수가 아니라 불편함으로 판단하는 기준을 다룹니다.

키토제닉에서 변비와 설사가 동시에 흔한 이유는 원인이 서로 다르기 때문입니다. 섬유질 급감과 지방 급증이라는 두 축으로 증상을 분류하고, 공통으로 먼저 점검할 세 가지를 정리했습니다.