0v0은 키토제닉을 다루는 정보 사이트입니다. 무엇을 먹으라는 목록보다, 몸에서 왜 그런 일이 일어나는지를 먼저 설명하는 것을 목표로 합니다. 수치와 기준은 공공기관·학술 자료에서 확인해 쓰고, 인용한 출처는 글 말미에 남깁니다.
지금 상황에 맞는 글부터
순서대로 읽을 필요는 없습니다. 지금 걸려 있는 문제에서 시작하시면 됩니다.
| 지금 상황 | 먼저 읽을 글 |
|---|---|
| 아직 시작 전이고 개념부터 알고 싶다 | 키토제닉 다이어트란 무엇인가 · 하루 탄수화물 20g 기준 |
| 시작했는데 몸이 힘들다 | 케토플루가 생기는 이유 · 나트륨·칼륨·마그네슘 손실 |
| 배가 불편하다 | 소화·배변 문제의 원인 · 배변이 어려울 때 |
| 무엇을 먹을지가 문제다 | 식단 짜는 법 · 한식으로 키토 하기 |
| 수치가 궁금하다 | 케토시스 판정 기준 0.5mmol/L · 케톤 측정 방법 세 가지 |
| 안전한지, 내가 해도 되는지 알고 싶다 | 부작용과 금기 · 복용 중인 약이 있을 때 |
| 몸에서 무슨 일이 일어나는지 알고 싶다 | 케톤 대사의 전 과정 · 뇌는 케톤을 어떻게 쓰는가 |
| 술·치팅·탈모·요요처럼 실제로 부딪히는 질문이 있다 | 자주 묻는 질문 열한 가지 · 고기 식단·굶기라는 오해 |
여덟 개 분류
- 기초 — 정의, 매크로 비율, 탄수화물 상한, 판정 기준
- 대사 기전 — 케톤이 만들어지고 쓰이는 경로, 인슐린, 당신생
- 적응기 증상 — 케토플루의 원인과 경과, 전해질 손실, 입냄새
- 소화·배변 — 변비, 묽은 변, 담즙과 지방 소화, 팽만감
- 식단 — 식품 선택, 한식과 외식, 대체 감미료, 성분표 읽는 법
- 측정 — 혈액·소변·호흡 측정, GKI, 목표 구간
- 안전 — 케톤산증 구분, 지질과 결석, 금기, 약물
- 활용 — 뇌전증 치료식, 혈당 관리, 정체기, 운동, 단식
- 자주 묻는 질문 — 오해, 술, 초기 체중, 근육, 단백질, 칼로리, 여성, 탈모, 치팅, 요요, 방탄커피를 근거 수준으로
이 사이트가 지키는 것
- 출처를 밝힙니다. 케톤 수치, 탄수화물 g, 전해질 권장량 같은 숫자는 국가건강정보포털·식품의약품안전처·한국영양학회 등에서 확인한 값으로 씁니다.
- 진단하지 않습니다. 독자의 상태를 판단하지 않고, 판단이 필요한 지점에서는 전문가 평가를 권합니다. 위험한 경우와 하면 안 되는 상태도 효과와 같은 비중으로 씁니다.
- 팔지 않습니다. 특정 제품이나 보충제를 추천하지 않으며 판매 링크를 넣지 않습니다.
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이 사이트의 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 기저질환이 있거나 약을 복용 중이라면 식이를 바꾸기 전에 의사와 상의하십시오.