자주 묻는 질문

포럼 보고 101건 중 불면은 3건이고 3주 교차 무작위 시험에서 수면의 질 차이는 없었습니다. 48시간 실험에서는 오히려 서파수면이 늘었습니다. 전해질·코르티솔 변화 중 측정된 것과 추정의 경계, 4주 뒤에도 남는 불면에서 의심할 것, 국내 수면위생과 겹치는 항목을 근거 수준으로 정리합니다.

성인 개입 자료의 최장은 2형 당뇨 코호트 5년(대조군은 2년까지), 소아 치료식은 6년 이상 28명뿐이며 학회는 2년 초과 자료가 극히 적다고 씁니다. 코호트의 “저탄수 사망 위험”이 케토 수준 자료가 아닌 이유와 탄수화물 재도입 1례 실험까지 근거 수준으로 정리합니다.

130g·55~65%·20g·50g·케톤 0.5~3.0·3.0 이상·GKI 1.0은 모순이 아니라 네 개의 다른 축(인구 영양 기준·식단 정의·치료 프로토콜·임상 안전 절단값) 위의 숫자입니다. 각 값이 누가 왜 정한 것인지 원문으로 정리하고, 자기 기준을 고르는 순서를 답합니다.

방탄커피는 케톤을 올리고 포만감을 주지만 그 케톤은 마신 지방에서 온 것이고 열량은 한 끼분입니다. 구성별 열량, 단식 창과의 관계, 케톤 상승과 체지방 감소가 다른 이유, 포화지방과 LDL을 정리합니다.

키토를 끝내고 며칠 안에 오르는 1~3kg은 요요가 아니라 글리코겐과 체수분의 복원입니다. 진짜 반등이 생기는 세 조건, 복귀 방식별 예상 경과, 단계적 전환에서 확인할 것을 정리합니다.

치팅 한 번은 케토시스를 깨지만 몇 주에 걸쳐 만들어진 지방적응을 무너뜨리지는 않습니다. 재진입에 걸리는 시간, 치팅 후 시간별 경과, 그리고 계획된 재섭취와 폭식이 행동에서 갈리는 지점을 정리합니다.

키토 중 탈모는 대부분 휴지기 탈모이며 원인은 케톤이 아니라 급격한 열량 감소·빠른 체중 감소·단백질 부족입니다. 시작 후 2~4개월에 나타나 6~12개월 안에 회복되는 경과와 확인할 영양 요인을 정리합니다.

여성에게 키토가 안 맞는다는 말은 근거가 부족합니다. 생리 주기·갑상선 수치·코르티솔 변화의 대부분은 급격한 열량 제한에 대한 반응이며, 연구가 남성 중심이라는 한계와 함께 근거 수준을 정리합니다.

열량 균형은 키토에서도 성립합니다. 세지 않아도 빠지는 이유는 식욕 억제로 저절로 적자가 생기기 때문이고, 지방을 의식적으로 더하면 그 적자가 사라집니다. 대사 병동 연구와 세지 않고 관리하는 원칙을 정리합니다.

보통의 섭취 범위에서 단백질은 케토시스를 깨지 않습니다. 당신생은 수요에 따라 돌아가고 식이 단백질의 실제 포도당 전환율은 낮습니다. 섭취 구간별 관찰과 실제로 케토시스를 깨는 것을 정리합니다.