키토 설사와 지방변 — MCT와 담즙 처리 용량

묽은 변의 가장 흔한 원인은 한 끼에 몰린 지방입니다. 지방 처리 용량, 중쇄지방 오일의 시작 용량과 증량 속도, 그리고 식단 문제가 아닌 경우를 구분하는 단서를 정리했습니다.

키토 변비의 원인 — 섬유질·수분·마그네슘

배변이 어려워지는 데는 섬유질 감소·수분 손실·마그네슘 부족이 겹칩니다. 한꺼번에 손대지 않고 순서대로 확인하는 5단계와, 횟수가 아니라 불편함으로 판단하는 기준을 다룹니다.

키토제닉에서 흔한 소화·배변 문제와 그 원인

키토제닉에서 변비와 설사가 동시에 흔한 이유는 원인이 서로 다르기 때문입니다. 섬유질 급감과 지방 급증이라는 두 축으로 증상을 분류하고, 공통으로 먼저 점검할 세 가지를 정리했습니다.

숨은 탄수화물 찾기 — 영양성분표 읽는 법

표시된 0은 없다는 뜻이 아니라 기준 미만이라는 뜻입니다. 열량 5kcal·탄수화물 0.5g이라는 반올림 기준과 제로 표시의 100g 단위 함정, 원재료명 읽는 법을 다룹니다.

외식할 때 키토 유지하는 주문법

외식은 메뉴판보다 업종 선택에서 절반이 결정됩니다. 업종별로 고를 것과 뺄 것, 실제로 통하는 요청 문장, 배달과 회식 자리를 넘기는 방법을 정리했습니다.

편의점에서 고를 수 있는 키토 식품

편의점에서는 라벨을 전부 읽는 대신 카테고리별 기준을 들고 가면 됩니다. 볼 곳 세 군데와 흔히 걸리는 제품 유형, 두세 개를 조합해 한 끼를 만드는 법을 다룹니다.